|
|
减肥行业有句话：瘦10斤，少（年轻）三年。这句话虽然有些夸张，但是，以博主7年的相关行业的经验，瘦10斤，年轻1岁是没问题的。很多肥胖的少女被人称为阿姨的尴尬事时而有之。想要青春永驻，别忽视你的体重控制。注意以下一些细节，可以很好的控制体重，让赘肉远离你。
第一部分：饮食建议
1、饮食结构：荤素比要小于1：3，也就是少吃肉食，多吃素食，素食的综合热量只有肉食的三分之一；
2、 饮食顺序：先吃低热量的食物，后吃高热量的食物；
3、 饮食均衡：碳水化合物参与脂肪代谢，很多减肥的朋友不吃或少吃主食，反而持续增重；而不吃脂肪会让皮肤粗糙，MC紊乱。
4、饮食速度：胃饱的信号传到大脑的时间为15分钟，进食速度过快，胃饱了还觉得饿，很容易造成热量过剩，储存后变成脂肪，造成肥胖；
5、三餐饮食：很多朋友忽视早餐，殊不知早餐是三餐中最重要的，吃早餐才有精神工作，才会激发新陈代谢水平，而吃流质早餐则利于晨便，便秘是肥胖的重要因素。饮食安排，最合理的应该是“早吃饱，中吃好，晚吃少”。
快速减肥 瘦身论坛
第二部分 运动建议
1、运动是提高新陈代谢的最安全有效的方式，我们推荐动作幅度较大但不剧烈持续时间较长的运动，跳绳、瑜珈、舍宾、有氧操都是不错的选择，我们推荐最好的就是快走或慢跑，因为是免费的，随时都可以进行，建议每次连续超过半个小时为宜。吃饭半小时内请勿运动。
第三部分：作息制度
1、 睡眠。晚睡前4小时不能吃任何东西，22：00-2：00一定在睡眠状态，早晨7点前一定起床。
本博主对保持体形的五大忠告
1、一定要吃早餐，早饭吃饱，中饭吃好，晚饭吃少.这不是一个逻辑问题，而是一个规律，你试试早餐吃得饱饱的，中饭肯定没胃口，只把工作餐里好吃的吃掉，而晚饭也就自然而然吃得少了，这样，一天的能量摄取在一步步地降低，而而消耗却从底谷到峰值到了晚上则迅速下降，一天摄取的能量大部分都消耗光了，这就从根本上杜绝了肥胖。一般而言是早饭9分饱，中饭7分饱，晚饭5分饱。
2、饭前吃一个大苹果或者是一个大番茄对减肥很有帮助，又能摄取必要的维生素C。
3、荤素搭配，少吃肉，多吃蔬菜，少吃细粮（大米属于细粮），多吃粗粮，少吃禽畜类可适量吃鱼虾类。少吃脂肪，多吃蛋白。 烹调油尽量使用不饱和脂肪酸含量高的橄榄油。尽量素食。
4、细嚼慢咽，切忌进食速度太快，吃饱了的时候神经还没有反应过来，结果是进食过量，晚饭尤忌。
5、尽量运动。能走楼梯就不坐电梯，能走路或者骑车就不坐车。
本博主推荐一个比较好的减肥药，就是瘦酷（http://www.showcoo.com），这个产品是我在念白衣大士神咒期间，得到灵感提示，减肥速度快，没有副作用，有在线辅导，可以无效退款。大家如果要买，有问题要问客服，不问客服后果自负，别怪明得推荐不当。
本博主推荐一个更好的方法，就是过午不食减肥。因为中国人是晚餐吃的好，热量高，人类的新陈代谢在晚上又是最低的，所以晚餐让我们肥胖。但很多人对过午不食望而却步，实在是怕饿怕馋。在这里，明得推荐大家一个妙法，可以让过午不食变得很容易。
佛教里有六道轮回，饿鬼道，地狱道，畜生道，修罗道，人道，天道，其中饿鬼道的众生受惩罚几百年几千年吃不到食物，很饿很饿，于是，我就对观世音菩萨发愿过午不食，节省的食物供养饿鬼道的众生，然后不吃晚饭就既不饿又不馋了，就这么简单。这个就叫利己及人了，所以会得到佛力加持，副产品就是减肥了。发愿后，晚上不吃晚餐，不饿不馋，但是大家千万不能因为过午不食而早餐中餐大吃喔。
|
|
